Das führende evidenzbasierte System zur Stressreduktion

Dein Herz weiß, wie es deinen Geist beruhigen kann. Wir zeigen dir, wie.

Seit mehr als 35 Jahren erforscht HeartMath die Verbindung zwischen Herz und Gehirn. Der Inner Balance Sensor und die HeartMath App machen diese Erkenntnisse im Alltag nutzbar. So entsteht eine einfache tägliche Praxis, die dir hilft, dein Nervensystem zu beruhigen und dein inneres Gleichgewicht zu finden.

Inner Balance entdecken
HeartMath Inner Balance im täglichen Einsatz

Die Forschung

35 Jahre Forschung zur Herz-Gehirn-Verbindung.
Von Stress zu innerer Balance, gestützt durch wissenschaftliche Daten.

Seit mehr als drei Jahrzehnten leistet das HeartMath Institute Pionierarbeit in der Erforschung von Herzrhythmusmustern (HRV) und der Herz-Gehirn-Verbindung. Die Ergebnisse wurden wiederholt in Laboren, in der Praxis und im Alltag bestätigt.

Mehr als 80 wissenschaftlich begutachtete Studien Mehr als 12.000 zertifizierte Fachkräfte Wegweisende HRV-Forschung SEIT 1991
Mehr über die Forschung erfahren

So funktioniert es

Drei Schritte. Ein paar Minuten am Tag.

Der Inner Balance Sensor macht deinen Herzrhythmus sichtbar. Er unterstützt dich dabei, innerhalb weniger Minuten dein Nervensystem aus einem Stresszustand zurück ins Gleichgewicht zu bringen. Je häufiger du übst, desto leichter fällt dir dieser Wechsel.

Sieh deinen Herzrhythmus in Echtzeit

Schritt 1

Sehen

Direkt erkennen, was geschieht

Befestige den Inner Balance Sensor an deinem Ohr und öffne die HeartMath App. Dort siehst du deinen Herzrhythmus (HRV) in Echtzeit und erkennst, in welchem Zustand sich dein Nervensystem gerade befindet.

Trainiere deinen Herzrhythmus mit geführter Atmung

Schritt 2

Trainieren

5 Minuten täglich oder mehr

Folge der Atemführung auf dem Bildschirm und verändere beim Atmen bewusst deine emotionale Ausrichtung. Beobachte, wie dein Herzrhythmus zu einem gleichmäßigen, harmonischen Muster findet. So wird ein ruhigerer Zustand sichtbar.

Stärke deine Resilienz durch regelmäßige Übung

Schritt 3

Verbessern

Ruhe, die bleibt

Mit regelmäßiger Übung lernst du, selbstständig zur Ruhe zu finden. So stärkst du deine Resilienz und kannst auch in stressigen Situationen deine innere Balance bewahren.

Herzkohärenz – ein optimaler Zustand

Finde das Angebot, das zu dir passt.

Ob du deine Leistungsfähigkeit und dein eigenes Wohlbefinden verbessern, andere unterstützen oder die Vitalität und Leistungsfähigkeit deiner gesamten Organisation stärken möchtest: HeartMath bietet praktische, wissenschaftlich fundierte Werkzeuge, die Menschen dabei helfen, ihren emotionalen Zustand zu regulieren und ihr Bestes zu geben.

Für Privatpersonen

Sich besser fühlen. Mehr leisten. Ausgeglichener leben.

Entdecke Herzkohärenz und finde zu mehr Freude, innerer Ruhe und Selbstvertrauen. Mit praktischen Techniken lernst du, Stress zu regulieren, Resilienz aufzubauen und mehr emotionale Balance zu entwickeln.

Für Professionals

Andere in ihrer persönlichen Entwicklung unterstützen

Nutze HeartMath in deiner Arbeit als Coach, Trainer oder in einem Gesundheitsberuf. Vertiefe deine Kompetenz in emotionaler Selbstregulation, Herzkohärenz und HRV und lass dich von HeartMath zertifizieren.

Für Organisationen

Resiliente Menschen und leistungsstarke Teams entwickeln.

HeartMath unterstützt Mitarbeiter und Führungskräfte dabei, mit Druck umzugehen, ihre Resilienz zu stärken und mit mehr Klarheit und Wirksamkeit zu handeln. Unsere evidenzbasierten Programme integrieren emotionale Selbstregulation und Kohärenz in Führung und Teamarbeit und stärken damit die Leistungsfähigkeit einer Organisation.

Neu bei HeartMath? Starte hier.

Was ist der ideale erste Schritt?

Erlebe die HeartMath-Methode selbst und lerne die wichtigsten Techniken zur emotionalen Selbstregulation und Herzkohärenz kennen. Für den Einstieg kannst du den Inner Balance Sensor nutzen. Die dazugehörige HeartMath App begleitet dich dabei mit mehrtägigen Programmen und angeleiteten Übungen.

Inner Balance Sensor mit App kaufen

 

Wenn du tiefer einsteigen möchtest, empfehlen wir dir die Online-Schulung HeartMath Basis Pro. Du lernst die Methode kennen und wendest sie selbst an. Dabei erfährst du, wie deine Emotionen deine Physiologie, dein Wohlbefinden und deine Leistungsfähigkeit beeinflussen und wie du deinen Zustand bewusst verändern kannst, wenn es darauf ankommt. So erarbeitest du dir eine praktische, wissenschaftlich fundierte Grundlage, um HeartMath für dich selbst zu nutzen oder erste Schritte in der Anwendung mit anderen zu machen.

Mit HeartMath Basis Pro starten

Gute Fragen. Klare Antworten.

Die Forschung zeigt, warum. Viele Methoden zur Stressbewältigung setzen beim Gehirn an. Das Herz sendet jedoch mehr Signale an das Gehirn als umgekehrt. Diese Signale beeinflussen unmittelbar, wie du denkst, fühlst und auf Stress reagierst. Herzkohärenz ist ein Zustand, in dem Herz und Gehirn optimal miteinander kommunizieren. Genau diesen Zustand trainierst du mit HeartMath. Seine Auswirkungen auf das Nervensystem sind wissenschaftlich gut untersucht. Die Veränderung beginnt beim Herzen.
HRV steht für Herzratenvariabilität und beschreibt die zeitlichen Schwankungen zwischen den einzelnen Herzschlägen. Sie gehört zu den zuverlässigsten Indikatoren für die Funktionsweise des Nervensystems. Eine hohe HRV bedeutet in aller Regel, dass dein System flexibel und resilient ist. Eine niedrige HRV kann darauf hindeuten, dass es in einem Stressmuster feststeckt. Das HRV-Biofeedback von HeartMath macht diese Information praktisch nutzbar. Du siehst deine Herzrhythmusmuster in Echtzeit und kannst beobachten, wie dein Nervensystem während des Trainings reagiert. So lernst du, deinen Zustand gezielt zu verändern. Viele Menschen kennen ihren HRV-Wert. Bisher können jedoch nur wenige diese Information aktiv nutzen. Genau hier setzt das Biofeedback von HeartMath an.
Die meisten HRV-Wearables messen deine HRV im Schlaf. Je nach Gerät erhältst du daraus zum Beispiel eine Einschätzung deiner Erholung, einen Readiness-Score oder Empfehlungen dazu, ob du dich belasten oder erholen solltest. Diese Informationen sind nützlich. Sie helfen dir jedoch nicht konkret dabei, deine HRV zu trainieren und zu verbessern. Solche Wearables sind hochentwickelte Messinstrumente. HeartMath ist ein Trainingssystem. Andere Geräte liefern dir Werte, auf die du reagieren kannst. HeartMath bietet dir ein Training mit Echtzeit-Feedback. Damit lernst du, bewusst Herzkohärenz herzustellen. Mit regelmäßigem Training kann sich auch dein allgemeines HRV-Niveau im Laufe der Zeit positiv entwickeln. Ob deine HRV niedrig oder bereits hoch ist, die Frage bleibt dieselbe: Misst du nur oder trainierst du auch? HeartMath wurde gezielt für dieses Training entwickelt.
HeartMath lässt sich gut mit Meditation verbinden und kann sie für viele Menschen deutlich wirksamer machen. Wenn du vor der Meditation in Herzkohärenz kommst, bereitest du dein Nervensystem darauf vor, schneller einen tieferen Zustand zu erreichen und länger darin zu bleiben. Du beginnst die Meditation dann bereits aus einem ruhigeren körperlichen Zustand heraus und musst dich nicht erst mental darum bemühen, zur Ruhe zu kommen. Mit dem HeartMath-Biofeedback siehst du in Echtzeit, wie sich deine Meditation auf dein Nervensystem auswirkt. Ein solches Feedback hatten die meisten Menschen beim Meditieren bisher nicht. Es kann verändern, wie du übst. HeartMath steht nicht in Konkurrenz zur Meditation. Es kann sie vertiefen.

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